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 Plusieurs objectifs pour différents types d'activité |
Se mettre ou se remettre à pratiquer une activité physique est bénéfique pour la santé.
Recommencer très progressivement permet d'éviter les désagréments. 3 types d'activités complémentaires pourront être suivies au fur et à mesure de la progression et de la remise en forme.
L'endurance
Pour avoir de l'énergie, pour pouvoir être actif de façon soutenue, pour faire travailler le cœur, les poumons…
A pratiquer 4 à 7 fois par semaine, par tranches de 10mn minimum (que l'on peut atteindre progressivement au début).
Marche, vélo, natation, jogging…
L'assouplissement
Pour faire travailler ses articulations et nouer ses lacets, s'accroupir et se relever, entrer et sortir de la baignoire, atteindre les objets placés en hauteur, pouvoir se coiffer en passant les bras derrière la tête…
Faire des flexions étirements extensions.
A pratiquer tous les jours.
La force et l'équilibre
Pour porter des sacs ou paquets, être autonome, se déplacer, éviter de se blesser en cas de chute…et faire travailler tous les muscles, maintenir la densité des os, améliorer sa posture et l'équilibre, en poussant, tirant, soulevant, portant des charges.
A pratiquer 2 à 4 fois par semaine.
La durée des activités varie selon l'effort.
| Pour atteindre les 60 min d'activité physique pour être en forme ou améliorer sa santé, il est possible de combiner des activités différentes :
Très légère
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Légère
60 minutes minimum |
Moyenne
30 à 60 minutes |
Elevée
20 à 30 minutes |
Très élevée |
marcher lentement
épousseter les meubles
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marcher à allure modérée
jardiner (travaux légers)
étirements
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marcher d’un bon pas
faire du vélo
ramasser des feuilles
nager
danser
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faire du jogging
nager à rythme soutenu
danser à rythme soutenu
jouer au basket
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course à pied
jouer au tennis
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| | Source: Société canadienne de physiologie de l'exercice |
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| ©Prevart 2012. Tous droits réservés. Dernière mise à jour : lundi 13 février 2012 |
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